Омега-3 – это три полиненасыщенные жирные кислоты. Они не синтезируются в организме, но очень необходимы для поддержания здоровья и красоты. Мы получаем Омега-3, когда едим красную или жирную рыбу, бобовые, яйца, а также, потребляя натуральные Омега 3 добавки.
Хорошо, если так и происходит, и вы системно потребляете продукты богатые омега 3 жирными кислотами или же один-два раза в год потребляете витамины в виде курса. Но, если это не так, у вас может возникнуть дефицит Омега-3 жирных кислот, которые очень важны для хорошего самочувствия и красоты.
Как может проявляться дефицит жирных кислот в организме, и расскажем далее.
6 признаков, как может проявляться дефицит Омега-3
Прежде чем перейти к основным признакам дефицита Омега-3, отметим, что подобные симптомы могут говорит не только о дефиците жирных кислот, но и быть признаком других нарушений. Поэтому, если вас тревожит один или несколько нижеупомянутых симптомов и они не исчезают даже после приема витаминных добавок с Омегой, рекомендуем обратиться за консультацией к вашему семейному врачу или терапевту.
1. Вы быстро устаете
Повышенная утомляемость, упадок сил – все это может говорить о дефиците Омега-3. Дело в том, что именно эти три ненасыщенные жирные кислоты способствуют улучшению метаболизма, освобождению энергии на клеточном уровне, и как результат, помогают нам чувствовать себя энергично и здорово, а также быстро восстанавливаться после нагрузок.
2. У вас нарушен сон
Нарушения качества сна, бессонница – это также может быть вызвано дефицитом Омеги. Эти жирные кислоты, а именно докозагексаеновая кислота (одна из трех наших кислот) участвует в синтезе мелатонина. Когда ее уровень в организме в дефиците, то это влияет на синтез мелатонина, и как результат, негативно сказывается на качестве сна и отдыха.
3. Наблюдается сухость и зуд кожи
Наши главные жирные кислоты не только влияют на здоровье, но и оказывают положительный бьюти-эффект. Например, защищают кожу от потери влаги, а также создают защитный липидный барьер. Как результат, кожа, волосы и даже ногти остаются хорошо увлажненными и имеют красивое здоровое сияние. И наоборот, кожа становится сухой, зудит, если в организме недостаток Омега-3.
4. У вас нарушена концентрация и память
Ненасыщенные жирные кислоты принимают участие в передаче импульсов на нейронном уровне, способствуют регенерации нейронов, а также положительно влияют на работу клеток мозга. Как результат, они способствуют улучшению концентрации, памяти и умственной деятельности. При недостатке же Омега-3 в организме, наоборот наблюдается ухудшение памяти, концентрации и умственной активности.
5. У вас болят и хрустят суставы
Жирные кислоты укрепляют здоровье суставов, препятствует разрушению хрящевой ткани, улучшает мобильность суставов, а также уменьшает воспалительные процессы в суставах, и как результат, уменьшает болевой синдром при хронических болезнях суставов. Когда же жирные кислоты в дефиците в организме, то это может проявляться болью и нарушением мобильности суставов.
6. Вы очень часто чувствуете себя раздраженно
Раздражительность и тревожность также могут быть симптомом недостатка Омега-3. Дело в том, что жирные кислоты также участвуют в синтезе серотонина – гормона счастья, который также влияет на общее психоэмоциональное состояние. В случае же недостатка Омеги, синтезе серотонина может нарушаться, и как результат, из-за этого могут возникать раздражительность, депрессивные эпизоды.
Надеемся этот материал будет полезен для вас. А если вы заметили за собой один или несколько подобных симптомов, возможно пришло время обратиться за консультацией к терапевту или же обогатить свой рацион продуктами или витаминными добавками с высоким содержанием Омега-3.