Щоб схуднути, багато хто починає займатися спортом. Але часто м’язи ростуть, а вага йде повільно чи стоїть на місці. Виходить, недостатньо просто качати прес, присідати та бігати, щоб привести себе у форму?
Чи варто рахувати калорії: думка фахівців
Досвідчені тренери пояснюють, що спорту справді мало – скинути вагу можна лише на дефіциті калорій. Їм вторять дієтологи: левова частка успіху при схудненні залежить від харчування — насамперед від калорійності денного раціону.
Підрахунок калорій, зроблений за допомогою спеціальних інструментів на https://calc.tablycjakalorijnosti.com.ua/, допомагає людині зрозуміти, які розміри порцій їй підходять, і запобігає переїданню. Однак, крім підрахунку калорій, важливо вміти розбиратися в цінності продуктів і вибирати поживнішу їжу. Наприклад, йогурт з горіхами або солодка газована вода з картоплею фрі на перекус будуть приблизно однаковими за калорійністю. Але для схуднення краще вибрати перший варіант, адже в йогурті з горіхами більше поживних речовин вони насичують на довгий час.
З підрахунком калорій у людини буде повноцінний поживний раціон, тому такий спосіб схуднення не завдає шкоди організму, на відміну різних монодієт і голодувань. Можна дозволити собі не виключати з меню улюблені продукти, головне укладатися в рамках коридору калорійності.
Саме підрахунок калорій є першим кроком на шляху до правильного, здорового, збалансованого харчування. Людина звикає стежити за харчуванням та обдумано підходити до вибору продуктів.
Як працювати над харчуванням за допомогою підрахунку калорій
Спочатку необхідно розрахувати необхідну людині добову кількість калорій. Найчастіше ця кількість індивідуальна, розраховується з урахуванням віку, зростання, ваги та рівня фізичної активності.
Важливо враховувати поживну та енергетичну цінність продуктів: співвідношення білків, жирів, вуглеводів. Одна річ — отримувати калорії із молочних продуктів, натурального м’яса, злаків. І зовсім інше — із фастфуду, чіпсів та ковбаси. У них неправильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів, а також багато шкідливих доданих трансжирів, солі та цукру. Такі продукти не мають цінності для організму.
Підрахунок калорій допоможе:
- зрозуміти, наскільки різноманітно людина харчується, що споживає і скільки, від чого можна відмовитися;
- прорахувати точні значення КБЖУ (калорії, білки, жири, вуглеводи) та скоригувати харчування відповідно до своїх цілей;
- контролювати раціон, стежити за своєю вагою;
- відстежити хворі звички харчування, замінити на більш корисні продукты;
- правильно розподілити споживання білків, жирів та вуглеводів, щоб отримувати необхідну кількість поживних речовин для підтримки здоров’я.
Також підрахунок калорій дає покращення загального здоров’я. Контроль над споживанням калорій допомагає кожному більш свідомо планувати своє харчування та вибирати здорові продукти. Це може призвести до покращення загального здоров’я та зниження ризику різних захворювань, таких як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання. Більш здорове харчування означає більше енергії, кращий настрій, ефективнішу роботу органів та систем організму. Легко уявити, скільки можна зробити в ті дні, які зазвичай проводять на лікарняному. А відпустка може стати справжнім відпочинком, а не часом відвідування лікарів, як це, на жаль, у багатьох.
Така дієта має низку протипоказань. До них відносяться вагітність та період лактації, підлітковий та літній вік, а також наявність цукрового діабету, захворювань серця, шлунково-кишкового тракту та ін. Якщо людина має проблеми зі здоров’ям, то їй рекомендується попередня консультація зі своїм лікарем або як мінімум з терапевтом.