Артеріальний тиск (АТ) є одним з найважливіших показників здоров’я людини, і контроль за ним особливо важливий для людей старшого віку. З віком організм зазнає численних змін, зокрема в серцево-судинній системі, що може впливати на рівень артеріального тиску. Таким чином, АТ може бути маркером появи проблем зі здоров’ям, а його зміна – сигналізувати про необхідність звернутися до спеціаліста. В цьому і полягає відповідь на питання, чому важливо контролювати тиск щодня, особливо для літніх людей.

Нормальний артеріальний тиск для літніх людей

Артеріальний тиск — це величина, яка відображає силу, з якою кров тисне на стінки артерій під час серцевих скорочень і відпочинку. Він вимірюється у міліметрах ртутного стовпця (мм рт. ст.) і має два основні компоненти:

Систолічний тиск (верхній) — вимірюється під час серцевого скорочення, коли серце виштовхує кров у судини.

Діастолічний тиск (нижній) — вимірюється під час розслаблення серця між ударами, коли серце наповнюється кров’ю.

Для літніх людей нормальні показники артеріального тиску можуть варіюватися, залежно від віку, загального стану здоров’я та наявності хронічних захворювань, таких як діабет чи захворювання нирок. Однак за загальними стандартами виділяються такі діапазони для оптимального тиску:

1. Нормальний артеріальний тиск:
   1. Систолічний (верхній) — до 130 мм рт. ст.
   2. Діастолічний (нижній) — до 85 мм рт. ст.
2. Оптимальний тиск:
   1. Систолічний — 120 мм рт. ст. і нижче.
   2. Діастолічний — 80 мм рт. ст. і нижче.
3. Підвищений нормальний тиск:
   1. Систолічний — від 130 до 139 мм рт. ст.
   2. Діастолічний — від 85 до 89 мм рт. ст.
4. Гіпертонія (підвищений артеріальний тиск):
   1. Систолічний — 140 мм рт. ст. і більше.
   2. Діастолічний — 90 мм рт. ст. і більше.

Проте для людей старшого віку ці межі можуть бути трохи вищими. Це пов’язано з тим, що з віком стінки артерій втрачають еластичність, а самі судини стають більш жорсткими. Таким чином, нормальний верхній тиск для літніх людей може становити 140 мм рт. ст., а діастолічний — до 90 мм рт. ст.

Вікова гіпертонія vs патологічна гіпертонія

З віком більшість людей стикаються з підвищеним тиском. Важливо розуміти, що підвищення тиску може бути як нормальним віковим процесом, так і ознакою патології. Лікарі розділяють підвищений тиск на вікову та патологічний гіпертонію. Їхні відмінності полягають  в наступному:

Вікова гіпертонія

Це стан, при якому підвищення артеріального тиску є результатом природних змін у серцево-судинній системі. Зокрема, у старших людей артерії втрачають свою еластичність, що ускладнює кровотік і підвищує систолічний тиск. Однак діастолічний тиск може залишатися в нормі або навіть знижуватись з віком. Такий стан, як правило, не викликає сильних симптомів і може бути виявлений лише при регулярних вимірюваннях тиску.
Патологічна гіпертонія

Підвищений тиск, що виникає через захворювання серця, нирок, ендокринної системи або через стреси та інші зовнішні чинники, які не пов’язані з віковими змінами. Це небезпечний стан, який може призвести до серйозних ускладнень, таких як інсульт, серцева недостатність, інфаркт міокарда. В патологічній гіпертонії артеріальний тиск часто залишається підвищеним навіть за наявності лікування, тому важливо проводити постійну медичну підтримку та лікування.

Чому важливо контролювати артеріальний тиск у літньому віці

Незалежно від того, чи є підвищення артеріального тиску віковим або патологічним, важливо контролювати цей показник, оскільки високий тиск може призвести до численних ускладнень:

Серцево-судинні захворювання

Постійне підвищення тиску може викликати розвиток серцевої недостатності, інфаркту міокарда, атеросклерозу, інсульту та інших серйозних захворювань серця.

Порушення функції нирок

Гіпертонія є однією з основних причин розвитку хронічної хвороби нирок, що вимагає серйозного лікування і навіть діалізу в найгірших випадках.

Зміни в судинах і мозку

Тривала гіпертонія може призвести до ослаблення стінок судин, що збільшує ризик виникнення тромбозів, крововиливів і геморагічних інсультів.

Погіршення якості життя

Літні люди, які не контролюють артеріальний тиск, можуть зазнати головних болів, запаморочень, втоми, що суттєво знижує їхню активність і якість життя.

Поради щодо підтримки нормального тиску в літньому віці

Щоб підтримати нормальний рівень артеріального тиску та запобігти розвитку гіпертонії, важливо дотримуватись здорового способу життя. Звісно, для кожного пацієнта лікарі розробляють відповідний перелік рекомендацій, залежно від особливостей стану. Однак, якщо ви стикаєтесь з підвищеним тиском – ось кілька загальних рекомендацій які підійдуть всім користувачам:

1. Збалансоване харчування:
   • Зменшити споживання солі

Сіль затримує воду в організмі, що підвищує тиск. Рекомендується обмежити її кількість до 5-6 грамів на добу.

• Вживати продукти, багаті на калій (банани, помідори, картопля, авокадо).

Калій допомагає знижувати тиск, оскільки він сприяє розширенню судин.

• Збільшити споживання омега-3 жирних кислот

Їх можна отримати з риби (лосось, тунець) та насіння льону, олії оливи, волоських горіхів.

• Обмежити вживання алкоголю

Надмірне споживання алкоголю може призвести до підвищення тиску.

1. Регулярна фізична активність:
   Літнім людям корисно займатися помірними фізичними вправами: щоденні прогулянки, плавання, йога. ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень.
   Фізичні навантаження допомагають зміцнювати серце, покращують кровообіг і сприяють зниженню рівня стресу.
2. Контроль ваги:
   Зайва вага створює додаткове навантаження на серце і судини, підвищуючи ризик розвитку гіпертонії. Тому важливо підтримувати здорову вагу шляхом правильного харчування і фізичних вправ.
3. Управління стресом:
   Постійний стрес є одним із факторів, що підвищують тиск. Літнім людям варто використовувати методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання, йога чи просто прогулянки на свіжому повітрі.

Домашнє вимірювання артеріального тиску

Самостійне вимірювання артеріального тиску в домашніх умовах є важливим інструментом для моніторингу здоров’я. Ось кілька порад, як це робити правильно:

1. Правильне використання тонометра
   Вибирайте автоматичний тонометр, який зручно використовувати вдома. Перевірте, чи підходить розмір манжети до обхвату вашої руки, щоб показники були точними.
2. Перед вимірюванням
   Не вимірюйте тиск відразу після фізичної активності або після вживання їжі чи алкоголю. Сядьте в комфортному положенні, відпочиньте 5-10 хвилин перед вимірюванням.
3. Регулярність вимірювань
   Вимірюйте тиск в один і той самий час кожного дня, бажано вранці перед сніданком, щоб отримати точні результати.
   Записуйте результати для того, щоб мати можливість відстежувати зміни і показники протягом часу.

Підсумок

Контроль за артеріальним тиском у літньому віці є критично важливим для збереження здоров’я та профілактики серйозних захворювань. Правильне харчування, фізична активність, управління стресом і регулярне вимірювання тиску вдома допоможуть підтримати тиск в межах норми та уникнути негативних наслідків для здоров’я. Важливо пам’ятати, що здоров’я — це результат постійної уваги до себе, і регулярні медичні огляди є невід’ємною частиною здорового старіння.